요통과 싸울 때 지식이 관건
의사가 처방전을 주거나 휴식을 취하라고 말하는 것 이상으로 허리가 아픈 사람을 도울 수 없는 경우가 많다.
이 글에는 고통을 예방하고 대처하는 방법에 대한 유용한 조언들이 가득하다.
당신의 요통을 완화하는 데 도움이 될 단단한 매트리스를 찾아라.
일반적으로 부드러운 매트리스는 허리 질환을 악화시키는 경향이 있다.
단단한 매트리스는 최상의 지지 수준을 제공하지만 너무 단단하면 오히려 역효과를 낼 수 있다.
당신의 특정한 요구에 맞는 정확한 매트리스를 찾을 때까지 망설이지 말고 쇼핑해라.
많은 운동 프로그램이 통증 완화와 근육을 강화시켜 주는데, 이것은 미래에 통증을 예방할 것이다.
예를 들어, 요가를 통해 얻는 유연성은 근육의 긴장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
또한, 근력 기반 루틴은 여러분의 코어를 겨냥할 수 있고, 많은 리프팅과 등 근육을 많이 사용하는 사람들에게 좋다.
요통이 있으십니까? 비뚤어진 동작은 하지 않도록 해라.
무슨 짓을 해도 허리를 너무 비틀면 다칠 수 있다.
스포츠를 할 때 척추가 어떻게 움직이는지 알아두십시오.
그래야 척추에 가해지는 부담을 최소화하면서 부상을 피할 수 있다.
쉬는 시간에 산책을 한다면 일하는 동안 등을 보호하는 데 도움이 될 것이다.
걷기와 스트레칭은 긴장을 풀어주고 근육 경련이나 디스크 압축과 관련된 문제를 피하도록 도와준다.
요통이 심할 때는 근육 경련을 가라앉히도록 노력해야 한다.
이것을 성취하는 가장 좋은 방법은 그냥 누워서 아픈 근육에 발열 패드를 놓는 것이다.
평소보다 더 많은 액체를 마시고 통증이 줄어들 때까지 식단에서 나트륨을 낮추는 것도 좋은 생각일 수 있다.
당신은 탈수증을 예방하기를 원하는데, 이것은 심지어 더 나쁜 근육 경련을 일으킬 수 있다.
실제로 허리통증의 주 형태인 허리통증 때문에 많은 사람들이 의사를 찾는다.
일상생활에서 예방책을 강구하는 것은 이 고통이 걷히는 것을 막을 수 있다.
허리 통증이 불가피하고 흔한 것처럼 보일 때, 여러분은 정말로 허리 통증이 여러분에게 일어나는 것을 막기 위해 할 수 있는 한 많이 하고 싶어한다.
모유 수유를 하고 있다면 소파보다는 의자에 앉아 하는 것이 좋다.
당신이 앉아 있는 자리에 몸을 구부리거나 주저앉으면 등이 아프기 시작할 것이다.
또한, 모유 수유 시에는 쿠션 패드를 등에 대고 있어야 한다.
잠을 잘 수 있는 편안한 위치를 찾아라.
등을 대고 누르는 것이 밤에 통증이 나타나는 것을 막는 가장 좋은 방법이어야 한다.
필요하다면 침대 위에 난방 패드를 놓아라.
어떤 대가를 치르더라도 엎드려 자지 마라.
항상 자세에 집중해라.
등받이는 발이 땅에 닿고 곧게 뻗어야 하며, 한쪽은 약간 앞쪽에 있어야 한다.
타이핑을 할 때 팔꿈치는 옆쪽에 있어야 한다.
화면을 보기 위해 목을 움츠리거나 아래를 내려다보지 마십시오.
요통은 당신이 그날 계획했던 모든 것을 바꿀 수 있다.
다음 번에 요통이 여러분의 삶에 방해가 되는 것을 발견하게 되면, 이 기사에 소개된 아주 효과적인 몇 가지 팁을 사용해 보십시오.